Ready for my first Race!

After a fantastic season’s end in Ironman Hawaii 2008, where I got on the podium again, I first took a well deserved rest. Not too long (3 weeks only) but enough to recharge my batteries. Since I already qualified for this year’s race in Hawaii, I do not have to participate in another Ironman, so I am able to prepare myself more calmly ( this is of course all very relative)and enjoy the training.

Through my training program of the last 2 years, I have gotten much stronger, but I also lost some of my original speed and explosiveness. It was still in my body, but I could not use it any longer. Hence, these days, I regularly train with some young lads, preparing for Olympic Distance racing. That makes it mentally easier to go deep, because these guys always want to challenge me. In the last few years both the swimming and running training schemes have changed a bit. These days the OD athletes train much more on speed and intensity, mixed with power and hypoxic training … Its hard to believe, but somehow it does not really bother me and I can easily perform with the others.
My swimming had already improved before last year’s race in Hawaii and that obviously helped me on my way to the podium. The nice thing for me is that even today I am still slowly getting better (even at my age…). As a result I can now put down swim times that are better than ever before.I have not specifically trained for the bike leg yet, but I have been working on my time trial position ( not for Ironman California, but rather for Roth and Hawaii).
Aside from my training, everything goes quite well too. I enjoy the life with my wife and my two little kids, and I also had some quality time with my family and friends.With regard to my sponsors, I stopped with Nike and started with K-Swiss. I also switched over from a Cervelo P3 to a Ridley Dean and started using Suunto and SportsControl. My longtime sponsors NorthgateArinso, BLOSO and Oil service continue to allow me to work professionally.

Conclusion: after a carefree winter, I feel good, I am not suffering from any injuries and I am ready for my first race of the season. I have looked at the list of PRO’s participating . It’s going to be a tough race and the speed will be forced up with all these OD athletes, but nevertheless, I think I will do well. I’ll keep you all posted!

Rutger,

April 2 2009

Klaar voor de wedstrijd!

Na een schitterend slot in 2008 met opnieuw een medaille op het bal der kampioenen (lees: Ironman World Championship) heb ik genoten van een welverdiende rust. Niet overdreven lang (3 weken) maar voldoende om de batterijen terug volledig op te laden. Omdat ik al geplaatst ben voor Hawaii en hiervoor geen IM hoef af te werken kon ik nog eens rustig de tijd nemen en genieten van een oeroude klassieke voorbereiding: 5 maanden lang rustig opbouwen, een stevige basis leggen (al is dat rustig wel relatief). Door het programma van de afgelopen 2 jaar was ik ondertussen wel sterker geworden maar was ik ook mijn snelheid wat kwijt. Ze zat nog wel in mijn lichaam maar ik gebruikte ze niet meer.Het feit dat ik nu regelmatig train met het jonge geweld dat zich voorbereidt op de OD maakt het mentaal minder zwaar om diep te gaan. Je wordt vanzelf wat geprikkeld door die snotneuzen. Zowel voor het zwemmen als het lopen, is de training de afgelopen jaren toch wel veranderd. Er wordt veel meer snelheid en intensiteit getraind en dit afgewisseld met kracht, hypoxie trainingen, … . Raar maar waar, ik heb er geen last van en draai vlot mee.Voor het zwemmen was er al een enorme vooruitgang richting Hawaii en heb ik daar tijdens de wedstrijd zeker de vruchten van geplukt. Het leuke van het verhaal is dat ik blijf evolueren (zelfs op mijn leeftijd) en dat ik nu tijden zwem die ik nooit eerder heb kunnen neerzetten. Aan mijn fietsen heb ik nog niet specifiek gewerkt. Ik ben wel aan het sleutelen aan mijn tijdritpositie maar dat is maar in functie van Roth en Hawaii.Op extrasportief vlak gaat het eveneens goed. Familiaal zit alles ok en geniet ik van vrouw en kindjes en heb ik al wat meer tijd gehad om met vrienden en kennissen door te brengen. In mijn sponsoring is er het een en ander gewijzigd. De sponsoring met Nike werd stopgezet en ingeruild voor K-Swiss, mijn Cervélo P3 heb ik met veel plezier gewisseld voor een Belgische Dean (Ridley). Suunto en SportsControl zijn me op trainingsvlak komen versterken en mijn trouwe sponsors NorthgateArinso, BLOSO en Oil Service geven mij de vrijheid om professioneel te kunnen werken. Conclusie: Na een zorgeloze winter voel ik me goed, heb ik geen last van blessures en ben ik klaar voor mijn eerste wedstrijd. Ondanks dat het een heel zwaar deelnemersveld is en dat de snelheid opgedreven wordt door de ¼-atleten gaan ze met mij rekening moeten houden. Ik hou jullie op de hoogte.

Rutger
2 april 2009

Race Calendar 2009 - Wedstrijdkalender 2009

here is my race calendar for 2009
Hierbij mijn wedstrijdkalender voor 2009

Date	Place	Race
April 4	Oceanside USA	Ironman California 70.3
May 2	Lake San Antonio USA	Wildflower Triathlon half Ironman distance
May 17	Leuven Belgium	half Ironman distance
June 20	Brugge Belgium	Olympic distance triathlon
July 12	Roth Germany	Quelle Challenge Roth Ironman distance
August 2	Antwerp Belgium	Marc Herremans Classic Ironman Antwerp 70.3
September 2	Knokke Belgium	Zwintriathlon Olympic distance triathlon
October 10	Kona, Hawaii	Ironman Hawaii

New Year - Nieuwjaar

Ironman Hawaii

Rutger finishes 3rd in Hawaii despite an unmerited penalty of 4 minutes during the bike leg. More information later....

Rutger finisht als 3de in Hawaii en dit niettegenstaande een onverdiende straftijd van 4 minuten tijdens het fietsen!!! Meer informatie later....

Hawaii, here we come!!

Good news: Today, Rutger got his ticket for participating in Ironman Hawaii. The Ironman Nice had 3 tickets for the male pro's, but Zamora(1st) and Bringer(3rd) did not take theirs. As a result, Rutger, who finished 5th, received the 3rd ticket. A little luck, but also a nice reward for the enormous effort at the end of the marathon, which brought him back into the 5th position.

We gaan naar Hawaii

Goed nieuws: Rutger heeft in Nice toch een ticket voor Hawaii kunnen bemachtigen. Er waren 3 tickets beschikbaar voor de mannelijke PRO's, maar Zamora(1ste) en Bringer(3de) hebben hun plaats niet opgenomen. Daardoor kreeg Rutger als 5de het derde ticket in handen. Een beetje geluk, maar ook een mooie beloning voor de enorme inspanning aan het eind van de marathon, waarbij hij terug oprukte naar de 5de plaats.

Ironman Nice Live

3.30 Rutger is 5de geworden in de eindstand in een tijd van 8.55.11. Zamora heeft gewonnen in 8.34.18 voor Faure, Bringer en Jeuland, drie Fransen.
3.30 Rutger finished 5th in a time of 8.55.11. Zamora got the victory in 8.34.18 before Faure, Bringer and Jeuland, 3 frenchmen.

2.55 Rutger was 7de na 35km. Zamora met meer dan 5 minuten voor op Faure. Bringer is nu 3de geworden voor Aigroz.
2.55 Rutger was in 7th position after 35km.Zomara still in the lead , more than 5 min before Faure. Bringer has moved into 3rd position, before Aigroz.

2.10 Na 26km is Rutger doorgekomen in 6de positie. Zamora heeft de leiding overgenomen van Aigroz, die ook door Faure is voorbijgelopen. Bringer is 4de, Jeuland 5de. Rutger zijn tijd over de laatste 5 kilometer was terug beter dan de vorige 5 kilometer. Maar hij ziet heel bleekjes.
2.10 After 26km into the bike lap, Rutger passed in 6th position. Meanwhile Zamora has taken the lead with 5 minutes on Faure. Aigorz is in 3td, Bringer in 4th and Jeuland in 6th. Rutger's last 5 km were finished in a better time than his previous 5. But he looks very pale.

1.00 Na 10km lopen is Rutger doorgekomen in 4de positie, na Aigroz, Zamora en Brinker. De voorsprong van Aigroz is snel aan het verminderen, maar Rutger zag er ook niet zo fris meer uit. Hij riep naar Pieter, dat hij zich in de laatste 40km op de fiets 'leeg' voelde. Afwachten wat het wordt!
1.00 Rutger is running in 4th position 1okm nto the bike leg, behind Aigroz, Zamora and Brinker. Aigroz's advance is going down quickly, but Rutger doen't look fresh either. He told pieter that he felt 'empty' during the last 40km on the bike. Wait and see!

12.30 Rutger is als 2de binnengekomen na het fietsen, samen met de anderen in zijn groep. Aigroz had meer dan 9 minuten voorsprong. Na de wissel is Rutger vertrokken in 5de positie. Hij zag er nog goed uit.
12.30 Rutger came into the transition zone as second, more than 9 minutes behind Aigroz and together with the other people in his group. He started running in 5th position and looked quite well.

12.00 Na 150km fietsen loopt Aigroz verder uit tot mer dan 8 minuten. Geen verandering in het groepje achtervolgers. Ben op internet gaan zoeken naar Aigroz. Het blijkt een Zwitser te zijn. Hij was 2 weken geleden 4de in de halve Ironman van Zwitserland, die werd gewonnen door Ronnie Schildknecht
12.00 After 150km on the bike, Aigroz is now leading with more than 8 minutes. No changes in the group with Rutger. I went looking for Aigroz on the Internet. He is Swiss, not French. Two weeks ago he finished 4th in the half Ironman Switserland, behind winner Ronnie Schildknecht.

11.00 Na 120 Km fietsen leidt Aigroz nog altijd met 6min30 op een groepje met Rutger, Zamor, Bringer en Faure
11.00 After 120km of biking, Aigroz is still in the lead position, 6min30 in front of a group with Rutger, Zamora, Faure and Bringer.

10.25 De spotters die verslag uitbrengen op IronmanLive hebben gisteren allicht iets te veel gedronken. Zij melden dat Zamora samen met Aigroz op kop ligt. Pieter meldt ons dat Rutger zopas aangesloten heeft bij het groepje met Zamora, Bringer en Faure. Het groepje heeft nog altijd minuten achterstand op Aigroz
10.25 I think the spotters working for IronmanLive have been drinking to much! They saw Zamora together with the leader Aigroz. Pieter just called to say that Rutger has joined the group with Zamora, Brinker and Faure. They are still minutes behind Aigroz though.

9.50 De informatie verspreid op Ironmanlive ( rutger op 23 sec van Zamora) is verkeerd. Rutger bevindt zich nu op 2 minuten van Zamora. Hij heeft 6 minuten achterstand op Aigroz, een ons niet bekende atleet.
9.50 The information on Ironmanlive (Rutger at 23 seconds from Zamora) is wrong. Rutger is now at 2 minutes from Zamora and 6 minutes behind leader Aigroz, whom we do not know at all.

9:30 Halfweg de steile klim van de Col de l'Ecre is Rutger doorgekomen op 2min20 van Zamora en Co. We vermelden hier Zamora, omdat die de vorige 2 edities heeft gewonnen en dus een goed vergelijkingspunt is. De Fransman Aigroz is nog altijd alleen op kop, voor het groepje met Zamora
9.30 In the middle of the Col de l'Ecre, Rutger came by at 2min20 of a group with Zamora. We are referring to Zamora because he won the previous 2 editions of this Ironman. Aigroz from France is still leading, all alone in front of a group with Zamora.

9.00 Na 70km fietsen, bij het begin van een zware klim, bevindt Rutger zich terug op 3 minuten van Zamora en Faure. Die worden nog voorafgegaan door Aigroz.In het begin was Rutger wat teruggevallen tot 4 minuten, maar nu is hij terug tijd aan het inwinnen
9.00 After 70km on the bike, Rutger is starting to climb a steep hill 3min behind Zomora and Faure. These 2 are still behinfd leader Mike Aigroz. Initially Rutger has lost some time on the bike, falling back 4 minutes behind Zamora . But now he is catching up again.

7.30 Rutger kwam uit het water op 2min41 van de leider, de fransman Aigroz. Goed vertrokken
7.30 Rutger came out of the water 2min41 behinfd the leader, Aigroz from France

Race report Challenge France, Niederbronn

The race in Niederbronn-les-bains was the first Challenge event in Europe, aside from Quelle Challenge Roth.
For a race that was organized for its first time, I must say that everything went quite smoothly. Of course there were some little problems, but I am convinced that Guy Hemmerlin (the race director) will solve all these by next year. The Pro athletes were well looked after, so I most probably will put next year’s event on my calendar again.
About my race itself: very shortly, the swim was moderate, the biking ok and the running moderate too.
Now a more elaborate version:
I started quite well in the water, but after 400m, I had to let the better swimmers go. The rest of the swim, I was all alone and hence lost quite some time. Once on the bike, I immediately had a good feeling. I moved into the third position quickly. After 60km, I almost got Twelsiek, who was second at that time. He biked some 20 seconds in front of me, but suddenly I saw him standing at the side of the road with a flat tire. Hence, I came into the transition zone in second position behind an untouchable Chabaud. The run consisted of two tough laps, basically 2km flat, then 4km uphill and finally 4km downhill. The downhill was very spectacular, with certain pieces going down by more than 10%. I started running more than 4 minutes after Chabaud. I felt immediately that I was only able to run at a constant pace. Accelerating was only a far dream. Rather than gaining on Chabaud, I lost more and more time on him. So I finished 2nd, some 6 minutes behind him.
My own evaluation: I still have quite some work to do, if I want to qualify for Hawaii in 4 weeks during Ironman Nice.

Regards,
Rutger Beke

Verslag Challenge France, Niederbronn

De wedstrijd in Niederbronn-les-bains was de eerste Challenge wedstrijd in Europa, buiten de Quelle Challenge Roth.En ik moet zeggen: voor een wedstrijd die nog maar voor de eerste keer werd georganiseerd was alles dik in orde. Natuurlijk waren er nog een paar schoonheidsfoutjes, maar ik ben zeker dat Guy Hemmerlin (de race directeur) tegen volgend jaar al deze foutjes zal wegwerken. De Pro's werden alleszins goed verzorgd, dus deze wedstrijd staat waarschijnlijk volgend jaar weer op mijn kalender.
Over mijn wedstrijd zelf.Om heel kort te zijn: zwemmen was matig; fietsen ok en lopen was ook maar matig. Nu de iets langere versie:Ik was goed weg bij de start, maar na 400m toch moeten lossen uit de kopgroep. De rest dan helemaal alleen gezwommen en redelijk wat tijd verloren. Eenmaal op de fiets had ik onmiddellijk een goed gevoel. Ik kon vlot opschuiven naar de derde plaats. Na 60km had ik bijna Twelsiek te pakken. Hij reed nog maar 20 seconden voormij als hij plots aan de kant stond met een lekke band. De wissel dus ingereden op een 2de plaats achter een ongenaakbare Chabaud. Het lopen was een heel pittig rondje dat we 2 maal moesten doen. Het rondje was eigenlijk 2 km plat, dan 4km omhoog en dan 4km terug naar beneden. Steilste stuk bergaf meer dan 10%. Ik begon te lopen met meer dan 4 minuten achterstand op Chabaud. Ik voelde wel onmiddellijk dat ik maar gewoon tempo kon lopen. Van een echte versnelling was geen sprake meer. Ik kwam geen meter dichter op Chabaud. Integendeel hij liep steeds verder van mij weg. Eindresultaat: 2de plaats.
Eigen evaluatie: Er is nog veel werk aan de winkel wil ik binnen 4 weken mijn kwalificatie binnenhalen voor Hawaii in de Ironman van Nice.

Sportieve groeten,
Rutger Beke